| 有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
1、比較流行的有氧舞蹈種類： 有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
2、有氧舞蹈-拉丁風格 最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
3、方克、街舞風格的有氧舞蹈 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
4、有氧舞蹈的課程特點? (1)暖身伸展運動(05-10分鐘) (2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內容。 (3)專門舞蹈練習(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達到塑身效果! (4)放松和伸展運動(5-10分鐘)
5、有關有氧舞蹈的受傷情況及怎么預防 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝， 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么? 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。 產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么? 外因：服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等 內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。 預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么? 針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。 針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。 想健康瘦身和科學瘦身的快來哦。有氧舞蹈塑形幫你打造完美體型。看看瘦身新運動，有氧舞蹈，讓你擁有完美身材的同時練就你個人魅力!快來加入吧!
彈力帶舞蹈操 跳舞是隨興快樂的，而且還能讓你的體態變得更美哦~現在的女生除了減肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老師教我們，利用小小的一條彈力帶(或者任意一條帶有彈力的繩子) 針對想要凋塑的部位做肌力訓練，然后只要做到正確和持之以恒，短短的一個月你就能看到很明顯的效果了哦~！
Step1： 雙手各持彈力帶一端，站直后左腳踩住彈力帶中間，讓雙手合掌交握，下手臂跟地面保持平行。
Step2： 吐氣后雙手往上舉到下巴處，停留4拍，做的時候手肘一定要夾緊胸口，不然會訓練到三頭肌，看起來反而會變壯碩，做8~10次后，再換腳一樣做8~10次。
Step1： 側坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指張開平放在地上，屈膝讓大腿與小腿間的膝內側角度呈90度，彈力帶對摺后套住雙腳，用左手拉住彈力帶預備。
Step2： 吐氣時用側腰的力氣把腳抬高，停留約5個呼吸后慢慢把腳放下，重復8~10次后再換邊操作。 肌力夠的人可把腳抬高后，再將膝蓋伸直，會更訓練到腰部的力量。
Step1： 坐在地板上并且伸直雙腿，將彈力帶對摺之后套在腳底，雙手各持一端，將下背部挺直，吸氣之后將腳背向下壓，停留約4個呼吸。
Step2： 吐氣并且把腳背勾回垂直地面，重復約8~10次，可以訓練腳踝的力量，穿高跟鞋時走路姿態會更優美。 |
