藏族鍋莊舞在高原中老年女性中的健身作用

本文作者(李建英),搜集于網(wǎng)絡(luò)，為需求舞蹈論文的舞者朋友們提供學(xué)習(xí)參考，請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。

摘 要 目的:探討運(yùn)用藏族鍋莊舞鍛煉在高原中老年女性中預(yù)防慢性疾病,強(qiáng)身健體中的作用。結(jié)論:藏族鍋莊健身舞的練習(xí)能夠增強(qiáng)中老年女性的體質(zhì),預(yù)防肥胖,改善其心血管系統(tǒng)功能。促進(jìn)人體健康,延長(zhǎng)壽命。

關(guān)鍵詞 藏族鍋莊舞;中老年女性;健身作用

Abstract Objective: To explore the effects of body that observe the middle and old age female practice Tibetan guozhuang influence. The prevention of chronic disease. Conclusions: Validity of Long time that the practice Tibetan guozhuang can to strengthen middle and old age female physical fitness. The prevention of fat, improve its cardiovascular's function, enhances health and life.

Key words Tibetan guozhuang;the middle and old age female;improve the health

1 研究目的

隨著年齡的增加,人體各器官系統(tǒng)逐漸老化。心腦血管在形態(tài)和功能上也會(huì)發(fā)生一系列衰老性的變化,同時(shí)患心腦血管疾病的概率增加,并且威脅著人們的生命。在第三次衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中,我省中老年心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病的患病率較往年有所上升,并稱為“青海人的頭號(hào)殺手”。如何延緩衰老、預(yù)防慢性疾病是人們長(zhǎng)久以來探討的問題。周士枋教授指出心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病發(fā)生的共同原因?yàn)椤叭狈\(yùn)動(dòng)”。保持一個(gè)良好的心態(tài),合理膳食,戒煙限酒,有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病的最有效的方法[1][2]。本文就此探討運(yùn)用藏族鍋莊舞鍛煉在預(yù)防高原中老年女性心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病,延緩衰老,強(qiáng)身健體中的作用。

2 研究方法

2.1 研究對(duì)象

西寧地區(qū)自愿參加廣場(chǎng)藏族鍋莊健身舞練習(xí)的老年女性96人,年齡58歲～67歲。

2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)圖書資料,總結(jié)具有代表性和針對(duì)性的理論和方法,并結(jié)合實(shí)際出發(fā)。

3 結(jié)果與分析

3.1 是一種行之有效的健身手段

藏族鍋莊舞是我國(guó)藏族地區(qū)普遍流行的一種在歡慶和閑暇時(shí)跳起的民族傳統(tǒng)舞蹈,鍋莊舞形式多樣,而且它可根據(jù)不同的音樂,跳出不同的舞型,有的舒緩流暢,有的歡快有力,即富有感染力。藏族鍋莊舞中女性的動(dòng)作幅度較小,點(diǎn)步轉(zhuǎn)圈猶如鳳凰搖翅飛舞,舞蹈動(dòng)作柔美流暢,充分展現(xiàn)出女性柔美秀麗和溫柔端莊的特性。舞步由慢到快,快的過程持續(xù)三、五至十分鐘,這種方法對(duì)于鍛煉心肺功能有明顯的效果。并且它有很多動(dòng)作是同手同腳,能夠充分鍛煉人的協(xié)調(diào)能力,具有明顯的體育舞蹈鍛煉價(jià)值。

通過對(duì)中老年女性藏族鍋莊舞鍛煉過程中調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后即刻心率大部分在120次/分左右,鍛煉時(shí)間在20~60分鐘不等。從強(qiáng)度和時(shí)間上顯示藏族鍋莊舞鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng),又符合中老年人運(yùn)動(dòng)處方中所控制的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。許多研究也表明適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、防止肥胖、提高高原中老年人高原習(xí)服有積極的作用[3]。說明這對(duì)長(zhǎng)期生活在高原環(huán)境中的中老年女性,堅(jiān)持進(jìn)行藏族鍋莊舞鍛煉在延緩一些重要臟器老化、預(yù)防早衰等方面據(jù)有積極的意義。

3.2 在預(yù)防慢性疾病中的作用

久居在高原的中老年女性由于地理、環(huán)境和飲食習(xí)慣等因素,在膳食結(jié)構(gòu)中往往是高熱量、高脂肪、高膽固醇食物較多,使高原中老年女性血清膽固醇比平原高[4]。又因高原地區(qū)低氧,人體內(nèi)氧運(yùn)輸能力和肌肉利用氧的能力都受到很大的影響,組織中無(wú)氧代謝率增高,機(jī)體的能量供給主要靠糖代謝,至使脂代謝紊亂。而體內(nèi)沒有收縮功能的脂肪過多,機(jī)體進(jìn)行各種活動(dòng)的能力下降,基礎(chǔ)代謝水平降低,會(huì)對(duì)健康造成一定的危害[5] [6],引發(fā)許多慢性疾病,如冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等。其中肥胖又是引起其他疾病的一個(gè)重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉在提高心肺機(jī)能的同時(shí),可提高和激活脂肪組織中脂肪酶的活性,增加脂肪動(dòng)員。而且顯著預(yù)防胰島素抵抗(IS)的形成,顯著降低高脂飲食后血清甘油三脂(TG)、膽固醇(TC)、自由脂肪酸(FFA)的含量,低密度脂蛋白(LDL)明顯下降,高密度脂蛋白(HDL)明顯升高[7][8],對(duì)血脂代謝產(chǎn)生良好的效應(yīng)。由此說明經(jīng)常參加藏族鍋莊舞有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可減少冠心病、高血壓、高甘油三脂血癥等疾病的發(fā)生,在預(yù)防慢性非傳染性疾病中有積極的作用。

3.3 具有調(diào)節(jié)心理,舒緩情緒的作用

藏族鍋莊舞在原汁原味的藏族音樂的配合下,既能增加跳舞人的熱情,又能在輕松愉快中達(dá)到健身的目的,心情舒暢、精神愉快。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡呔,而是人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,長(zhǎng)期進(jìn)行藏族鍋莊舞練習(xí)的人情緒飽滿,樂觀開朗,有助于增進(jìn)食欲,增加消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。由此可見,藏族鍋莊舞鍛煉對(duì)中老年女性的飲食、睡眠、記憶力、精力、耐疲勞能力有積極的意義。

3.4 具有一定的大眾性、傳播性

就近幾年來人們把這種民族民間舞與體育健身結(jié)合起來,并對(duì)藏族鍋莊舞進(jìn)行了符合時(shí)代的適當(dāng)改編,在其基礎(chǔ)上融入健身操的動(dòng)作,讓全民健身與民族舞蹈表演有機(jī)結(jié)合。使藏族鍋莊舞更富有大眾性,更容易推廣,在全民健身中發(fā)揮更大的作用。