舞蹈當(dāng)運(yùn)動(dòng) 孕媽擔(dān)憂有必要 很多女性都喜歡跳舞，跳舞對(duì)塑造體形是很有幫助的。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，跳舞同樣是一種安全的鍛煉方式。它能幫助孕婦找到身體的重心，保持平衡。對(duì)于懷孕之前就經(jīng)常跳舞的女性來(lái)說(shuō)，在妊娠期是完全可以繼續(xù)保持的。只是在妊娠期的不同階段，要根據(jù)自己的限制性進(jìn)行不同強(qiáng)度的舞蹈。 跳舞是一種安全的鍛煉方式 在懷孕期間，跳舞是一種安全的鍛煉方式，它能讓你保持健康，同時(shí)也很有樂(lè)趣。大多數(shù)健康的女性，在整個(gè)妊娠期間都可以跳舞。只要注意一些小技巧，你就會(huì)擁有既安全又有益的體驗(yàn)。 在懷孕之前就經(jīng)常跳舞的女性，在妊娠期的第一階段是可以繼續(xù)跳舞的，不用有任何顧慮。這包括各種運(yùn)動(dòng)，比如奔跑和跳躍。但是，要注意避免具有沖突性的運(yùn)動(dòng)，包括高沖擊強(qiáng)度的踢踏舞。 妊娠期的不同階段要注意不同的舞蹈強(qiáng)度 舞蹈來(lái)自于你身體的中心，它涉及到平衡感，糾正身體成直線姿勢(shì)，以及肌肉訓(xùn)練。當(dāng)你開(kāi)始發(fā)現(xiàn)了自己正確的體形和平衡感，你的身體太就會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)你肚子里的寶寶和腹部都在成長(zhǎng)時(shí)，要找到你身體的中心將會(huì)是更具挑戰(zhàn)性的。隨著你變得更大，你會(huì)需要一直保持正確的體形。如果你小心謹(jǐn)慎的感受自己的身體，你將會(huì)享受舞蹈在這些變化中帶來(lái)的益處。很重要的一點(diǎn)是，要避免跌倒，因?yàn)檫@可能會(huì)對(duì)腹部造成創(chuàng)傷。一旦發(fā)生了創(chuàng)傷事件，你應(yīng)該立刻聯(lián)系你的醫(yī)生。 在第二和第三妊娠期，跳舞時(shí)要保持身體的平衡會(huì)更加困難。因?yàn)楦共块_(kāi)始向外凸出，很多孕婦下背部會(huì)開(kāi)始搖晃，這樣就在腰部形成了拱形，這是身體支撐胎兒體重的方式。然而，它同樣也會(huì)改變身體的重心，讓身體失去直線姿勢(shì)和平衡。跳舞時(shí)，適當(dāng)?shù)纳眢w直線姿勢(shì)能夠幫助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性，如果你失去平衡并且跌倒的話，會(huì)嚴(yán)重威脅到寶寶的健康。 在第一妊娠期的前半期有轉(zhuǎn)圈舞蹈的孕婦，在后半期也許是可以繼續(xù)這樣的舞蹈的。你的身體會(huì)開(kāi)始明白你的平衡位置，當(dāng)你變得更大時(shí)會(huì)做出適當(dāng)調(diào)整。對(duì)于你有信心執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)有必要停止的，尤其是如果你經(jīng)常跳舞的話。 在第二和第三妊娠期，妊娠激素會(huì)導(dǎo)致韌帶和關(guān)節(jié)松弛。你會(huì)感覺(jué)更靈活，但是受傷也會(huì)更常見(jiàn)，因?yàn)樯眢w失去了牢固和控制。要小心這樣的格外靈活，不要做超出極限的運(yùn)動(dòng)。在生產(chǎn)之后，你可以利用這種靈活性繼續(xù)伸展。這能幫助你保持靈活，而且可以讓你快速恢復(fù)正常的活動(dòng)。 在懷孕的最后三個(gè)月，可以考慮降低舞蹈的頻率和強(qiáng)度。使嚴(yán)格的舞蹈動(dòng)作變得更加柔和。如果有跳躍，你要確保平緩的著陸，減少腿和腳的沖突性活動(dòng)，還有一些潛在的傷害。著陸不恰當(dāng)?shù)脑挘瑫?huì)搖晃到子宮里的寶寶。 在最后的六到八周，要控制跳躍類活動(dòng)，并開(kāi)始低強(qiáng)度的舞蹈。你可以保持這樣的強(qiáng)度直到生產(chǎn)，但是要注意身體給你的線索。并不是所有的孕婦都可以繼續(xù)跳舞直到分娩的。 生完寶寶之后的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃 在你生完寶寶之后，要和醫(yī)生討論你恢復(fù)舞蹈的計(jì)劃。它涉及到很多因素，包括：生產(chǎn)之前跳舞多久，身體恢復(fù)得如何，以及是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。如果你在懷孕后期還在跳舞，并且順產(chǎn)之后沒(méi)有任何并發(fā)癥的話，那么三到四周左右你就可以開(kāi)始跳舞了。而對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，至少需要六周。 |
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