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    老年人跳廣場舞要注意的幾點問題

    2014-12-18 10:31| 發布者: 青藤| 查看: 3544| 評論: 0
    摘要: 廣場舞無論在城市或者在城鎮都深受老年人的喜愛,一到晚上8點左右,大媽們就會聚集在一起,開始快樂地跳他們的廣場舞。廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動。跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富 ...


    廣場舞無論在城市或者在城鎮都深受老年人的喜愛,一到晚上8點左右,大媽們就會聚集在一起,開始快樂地跳他們的廣場舞。廣場舞是一種集運動和娛樂一體的新時代的老年人運動。

    跳廣場舞不僅可以使老年人的生活更加豐富,還能促進身心健康,使人消除疲勞充滿活力,而且有助于睡眠,飯量也會大增。同時還可以治療許多疾病,促進大腦更好的休息,降低老年人患老年癡呆癥和中風的風險。


    但是老年人的身體弱,骨頭脆,那么在跳廣場舞要注意什么問題呢?


    睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

    如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。


    晚飯后不能立即起舞

    很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。


    不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

    硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。


    選對舞蹈 避免時間過長或過于激烈

    選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。


    選好地點 最好是草地或沙地

    不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風口。


    跳舞時間不宜超過1小時

    廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

    跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。


    跳完舞后不應立刻回家

    跳完舞后應做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

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