近年來，廣場舞越來越受到中老年朋友及上班族的喜愛。跳廣場舞要注意以下幾點： 時間 有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導致多種慢性疾病的發生。此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也會有影響。建議大家，最好飯后1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。 穿著 跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，最好別穿。 地點 社區、小區基本都是水泥或瓷磚地，太堅硬的地面對中老年人來說并不適合，長期在這樣的場地運動可能損傷關節，尤其很多老人都有不同程度的關節退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運動邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區附近的公園，視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口，通風條件好的室內舞蹈教室也可以。
規模 廣場舞多是上百人一起跳，這種大規模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場地有限，人多密集，空氣流通就會變差，對老人呼吸系統不利。人多地廣，但音響設備有限，音樂聲太小，且離領舞者較遠，跟不上節奏，也會影響鍛煉效果。最佳規模是30-50人，音響節奏清晰，領舞者和同伴都在視野內，便于舞蹈動作的規范和調整。 時長 群體娛樂容易令人忘記時間，有的人一跳就是幾個小時，不到最后一刻絕不回家。事實上，跳廣場舞應以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應立刻降低強度或縮短時間，否則容易導致運動過度，體力透支，反而對健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經過度興奮，增加心血管負荷，進而誘發或加劇心血管病發作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。 舞種 廣場舞有節奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈。神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是什么舞種，都應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時間較長的。那些穿插了高難度動作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等，就不要嘗試了。即使跳小強度的舞，也應注意循序漸進。一旦出現腰扭傷，應及時治療、臥床休息。
跳前準備 跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關節損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5-10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。 跳后放松 跳完舞后不要馬上收工回家，應該做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，有助徹底放松。 此外，需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場舞，凡患有急性病（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟不太好者，要合理安排活動強度以及時間，以免發生意外。 |
