脊柱胸段因棘突長(zhǎng)且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動(dòng)作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主。胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮，同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動(dòng)作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會(huì)脊柱一節(jié)節(jié)拉開，然后再向后一節(jié)節(jié)彎曲，胸部上挑，如此增大胸腰的運(yùn)動(dòng)幅度。胸腰好的演員并不見得其胸椎部的活動(dòng)幅度大，而是會(huì)使用其他相關(guān)部位的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。在胸腰的訓(xùn)練中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，這不符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，只會(huì)給頸胸段、胸腰段脊柱帶來損傷。 地面胸腰練習(xí) 把桿練習(xí)及胸腰練習(xí) 舞蹈演員要想做好“胸腰”動(dòng)作，一定抓住關(guān)鍵，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。該動(dòng)作主要是通過關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，提高“胸腰’’的動(dòng)作質(zhì)量：所以，壓肩——提高肩關(guān)節(jié)靈活性，增長(zhǎng)肩胛內(nèi)縮肌肉力量，提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性、力量，是訓(xùn)練好“胸腰”的首要條件。 “胸腰”動(dòng)作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括： “梗脖子”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊張所致； 胸部挑不上去——肩胛骨沒有夾住。 |
