芭蕾下蹲時(shí)（PLIER）撅屁股的毛病，該怎么改正？

2015-3-22 09:34| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 5069| 評(píng)論: 0

摘要: 許多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在練習(xí)芭蕾1-2年后仍然會(huì)在課堂上聽(tīng)到老師的提醒：“別撅屁股”。這個(gè)毛病會(huì)發(fā)生在許多人身上，有人嚴(yán)重，有人輕微，這個(gè)毛病不大不小，不容易改，也不容易改徹底。這是因?yàn)樯险n時(shí)，大多數(shù) ...

許多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在練習(xí)芭蕾1-2年后仍然會(huì)在課堂上聽(tīng)到老師的提醒：“別撅屁股”。這個(gè)毛病會(huì)發(fā)生在許多人身上，有人嚴(yán)重，有人輕微，這個(gè)毛病不大不小，不容易改，也不容易改徹底。這是因?yàn)樯险n時(shí)，大多數(shù)時(shí)間只有老師能觀(guān)察到你的背影，也只有老師能發(fā)現(xiàn)你的這個(gè)毛病，如果班上的人多，老師看不過(guò)來(lái)，或者老師提醒了，你當(dāng)時(shí)改了，卻在接下來(lái)的動(dòng)作中又再次出現(xiàn)，老師就不會(huì)再提醒了。所以這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)一直伴隨著你。

如果你意識(shí)到“撅屁股”是個(gè)問(wèn)題時(shí)，或者想盡快改掉這個(gè)毛病，不妨試試下面的作法：

在家里或者在教室里沒(méi)有人時(shí)（有其他人在場(chǎng)可能會(huì)影響你的自身體會(huì)）側(cè)面對(duì)著鏡子，站好一位或二位，頭轉(zhuǎn)向鏡子，然后開(kāi)始下蹲，要全神貫注的看著鏡中的自己，注意觀(guān)察身體保持直立的狀態(tài)下胯根和臀部是否有前后上下的轉(zhuǎn)動(dòng)和起翹，有起翹時(shí)，努力把胯根向前頂，直到看到屁股沒(méi)有撅起后，起身重試一次，這一次盡量把胯根一次頂?shù)絼偛耪J(rèn)為是正確的位置，查看屁股是否有翹起。隨后靜心體會(huì)一下這次胯根所用力量的大小。再起身繼續(xù)反復(fù)剛才的動(dòng)作，記住讓屁股不起翹胯根向前頂?shù)牧Χ?。關(guān)鍵是注意動(dòng)作要慢，每一次下蹲都盡量讓屁股和上身保持在一個(gè)平面。

從下蹲的位置向上站起時(shí)也同樣需要觀(guān)察胯根和屁股是否有翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也就是說(shuō)從下蹲的位置向上站起后，還有可能發(fā)生屁股與上身不在一個(gè)平面，這同樣需要按上面的方法檢查和練習(xí)：慢慢直立，收緊屁股，關(guān)鍵是胯根一直要保持剛才向前頂?shù)膭?dòng)作不能松，屁股一直收緊也不能松，有變形，說(shuō)明這兩個(gè)部分或其中一個(gè)部位沒(méi)有收緊到位。

動(dòng)作基本做準(zhǔn)確后就可以停止，這樣的練習(xí)每次最多5-10分鐘就可以，雖然只有5分鐘，但是如果你一直按要求保持收緊狀態(tài)和不允許有撅屁股的情況發(fā)生，也會(huì)使你渾身大汗淋漓的。記住在家里練習(xí)的力量帶到課堂上作練習(xí)?；丶液笤傩Ｕ?，再回課堂練習(xí)。以此不斷的調(diào)整，相信只要堅(jiān)持，少則一個(gè)月多則幾個(gè)月就會(huì)有很大改善甚至改掉這個(gè)毛病。