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    【專家告訴你】懷孕期間跳舞的好處及注意事項

    2015-3-27 10:15| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 2258| 評論: 0
    摘要: 專家認(rèn)為,懷孕期間跳舞,就如瑜伽和散步一樣,能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處,其中包括:


    懷孕期間跳舞的好處

    專家認(rèn)為,懷孕期間跳舞,就如瑜伽和散步一樣,能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處,其中包括:

    舒緩懷孕帶來的不適癥狀;

    增加體力,舒緩懷孕緊張不安情緒;

    能夠提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力;

    減低分娩時對藥物的需要;

    減短產(chǎn)后恢復(fù)所需的時間;

    減低懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥的危險。


    孕婦舞蹈是否安全?

    與其他的運(yùn)動一樣,在孕婦舞蹈的過程中要記住以下的幾點(diǎn):

    1、 聽從身體指揮。

    專家建議懷孕女性應(yīng)該注意自己的感覺來調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度。單單是腹中的寶寶已經(jīng)能夠給媽媽帶來足夠的重量了,所以媽媽開始運(yùn)動的時候都會覺得疲勞。因此懷孕媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)活動,如果感覺到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話,就應(yīng)該立刻停止活動并且通知醫(yī)生。

    2、找一個有經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)過特殊訓(xùn)練的老師。

    尋找一個孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要,因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動。

    3、 選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充。

    為了要避免身體過熱,在進(jìn)行孕婦舞蹈之前媽媽應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后喝充足的水,避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外,還要保證攝取足量的卡路里補(bǔ)充跳舞消耗的卡路里的部分。

    4、 明智地選擇體位和動作。

    懷孕女性應(yīng)該避免在懷孕的前三個月進(jìn)行背部的運(yùn)動和長時間站立和伸展身體保持同一個的動作,這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量。

    5、照顧到懷孕每個階段的需要。

    如果懷孕媽媽在懷孕前是十分活躍的話,她可以在懷孕的前三個月繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動,這樣在懷孕的4-6個月的時候她可能會感覺良好并且覺得需要繼續(xù)運(yùn)動。但是在20周左右她就會開始感覺到力不從心,可能就要減慢動作和降低強(qiáng)度。

    群體效應(yīng)

    另外,孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外,媽媽們還能夠有一個與別的媽媽分享的時刻。她們在上課的時候能夠一起笑和一起活動活動,這樣能夠有助于降低大家的壓力,因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

    綜上所述,孕婦舞蹈值得媽媽們一試!

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