滾翻練習(xí)之轱轆毛訓(xùn)練步驟： 前轱轆毛訓(xùn)練步驟：步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手扶地、掌撐住;步驟二：臂與肩寬，兩手夾頭、經(jīng)低頭、含胸、屈肘起法兒;步驟三：腳蹬地后前移，頭、頸、肩、背依次著地;步驟四：前滾過程中，直膝繃腳，再屈膝回收，上下身相互配合;步驟五：腳尖先著地，雙手勒住踝環(huán)節(jié)，恢復(fù)準(zhǔn)備位。 后轱轆毛訓(xùn)練步驟：步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前;步驟二：一經(jīng)推手、團(tuán)身向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地;步驟三：翻滾至肩部位時(shí)，兩手借力撐地、手推地，腳掌著地，收腹團(tuán)身回準(zhǔn)備位; 側(cè)轱轆毛訓(xùn)練步驟：步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，膝蓋跪地，頭微低，手扶地，掌撐住;步驟二：臂與肩寬，兩手夾頭，重心向右下移，屈右肘撐地;步驟三：左腳蹬地身體旁移，頭、肩、側(cè)腰往右傾斜;步驟四：滾翻過程中，身體由右側(cè)經(jīng)后背著地轉(zhuǎn)向左側(cè);步驟五：滾翻至身體左側(cè)位時(shí)，左手推地輔助起身，回預(yù)備狀態(tài)。 轱轆毛訓(xùn)練步驟視頻 轱轆毛操扶方式 |
