舞蹈愛(ài)好者如何用正確的方法練習(xí)基本功？

2015-4-5 12:44| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 4955| 評(píng)論: 0

摘要: 基本功的學(xué)習(xí)是跳好舞蹈的基礎(chǔ)，基本功就是練一個(gè)人的軟開(kāi)度，協(xié)調(diào)性，控制，力量等的練習(xí)。 “練舞不練功,到老一場(chǎng)空"所以大家一定要用正確的方法刻苦練功，只有這樣才能跳出美的舞蹈。

基本功的學(xué)習(xí)是跳好舞蹈的基礎(chǔ)，基本功就是練一個(gè)人的軟開(kāi)度，協(xié)調(diào)性，控制，力量等的練習(xí)。 “練舞不練功,到老一場(chǎng)空"所以大家一定要用正確的方法刻苦練功，只有這樣才能跳出美的舞蹈。

軟底舞蹈鞋一雙

方法/步驟

【壓腿】：這是基本功訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，胯關(guān)節(jié)要外開(kāi)。剛開(kāi)始?jí)嚎赡茈y度有點(diǎn)高，但盡量每條腿都?jí)旱剑⒃诟杏X(jué)疼痛時(shí)多控制一會(huì)。

【踢腿】：壓腿雖然很痛苦，但達(dá)不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時(shí)要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動(dòng)踢腿，剛開(kāi)始踢不好不要著急，重點(diǎn)是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，前，旁，后都需要踢到。

【壓肩】壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

【甩腰】腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ)，首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下，做完十個(gè)之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿。

【推腳背運(yùn)動(dòng)】腳背對(duì)于學(xué)舞蹈也是至關(guān)重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會(huì)顯得腿長(zhǎng)，使舞者變得更美。練習(xí)時(shí)雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍換另一只腳，如此反復(fù)練習(xí)8個(gè)八拍.