怎么科學拉韌帶？ 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘； 二、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳、雙腿，同樣。 三、豎叉最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四、橫叉腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 五、壓胯（效果較好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。 六、腳背跪坐、腳背著地，向后躺，注意別把膝蓋翹起。 拉韌帶圖解（簡單了一點，但小熱身可以參考）：
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