舞蹈腰部損傷的預防(訓練時注意間隔放松) 在舞蹈運動中，組與組之間的間隔放松非常重要。間隔放松的形式有多種，如：著重于上肢訓練后，可做些放松走動；著重于下肢訓練后，可以仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣可促進血液回流，也能使肢體疲勞的神經細胞加深抑制，有助消除疲勞，防止運動損傷。 舞蹈腰部損傷的預防（加強易損傷部位訓練） 不能只重視肌肉柔韌、伸展性練習，忽視肌肉力量練習，肌肉力量不足是造成舞蹈運動損傷的因素之一。在訓練中要有針對性地加強易損傷部位訓練。如加強股四頭肌力量練習可防止膝關節損傷，加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習則可以防止肩關節損傷。 |
