中跳（一位，二位，五位） 上身要求同(小跳）。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用膝關節的韌性與大腿小腿的肌肉能力，奮力向上，繃腳，比小跳高度增高。 動作要求： 跳得高更加強調落地蹲的過程和腿部肌肉控制。 易犯毛病： 只想跳高，身體前俯，扣胯撅臀。 小跳（一，二，五位）半蹲為基礎，起跳過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，依靠韌性和腳背推地力，不能過高。動作要求：①始終保持身體直立，兩腿外開。②強調腳背用力推地，空中繃腳背，外開。③落地先腳掌后腳跟著地。易犯毛病：①容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。②起跳扣胯撅臀，上身前俯 |
