立： （1）趾關節斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。 （2）4 5 6歲的小孩 堅持五分鐘左右 （3）7 8歲的小孩 堅持八分鐘左右 （4）10歲左右的小孩 堅持十分鐘左右 如圖：
前韌帶和膝蓋： 坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓（勾腳），這個動作有利于前韌帶的 拉開，和膝蓋的直。 小朋友 3-5分鐘 大點 10分左右 如圖：
切跨跟： 躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地 面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節一節往下壓。 如圖：
開跨： (1) 趴跨，青蛙趴；躺跨 反青蛙趴 壓垮；撕跨。 （2）大跨 小跨。 如圖：
肩: (1) 站在學生的后面把她的肩往上拉。 (2) 雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推 (3) 趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。 （4）甩肩:雙手伸直交替往后甩。 如圖：
腰： (1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推，疼就放，和呼吸相結 合。 (2)拉腰完幫孩子拍拍背 (3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直
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