近年來，廣場舞越來越受到中老年朋友和上班族的青睞，已經變成了一項國民健身運動。春天到了，溫度適宜，大家對于廣場舞的熱情也日益高漲。然而，要讓廣場舞更有利于鍛煉身體、保持健康，并非只需要跳起來就行了，如果不根據個人情況注意一些小細節，有可能還會損害健康呢。那么，跳廣場舞前，我們需要做好哪些功課呢？ 在哪跳？ 不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風口。 跳什么？ 選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會有健身的效果。 幾時跳？ 早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞；下午以4—6點為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運動容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質量。 誰能跳？ 與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫?；顒?。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。 如果能注意以上幾個方面，選擇最適合自己的時間、地點和舞種，那么相信不管是最炫民族風，還是小蘋果，都能讓你在跳廣場舞的過程中既鍛煉了身體，又愉悅了心情。 穿啥跳？ 跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲，運動起來才更加舒適。 作者：姚曉熙 王若冰 |
