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    【芭蕾入門基礎(chǔ)知識(shí)】把上基本動(dòng)作訓(xùn)練:擦地(圖解)

    2015-4-16 12:55| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 42083| 評(píng)論: 0
    摘要: (兒童/成人)中國古典舞蹈入門基礎(chǔ)知識(shí):擦地(圖解)擦地是腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量,增強(qiáng)肌肉的彈性和能力。
    擦地
    擦地是腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量,增強(qiáng)肌肉的彈性和能力。
    做法
    1.       向前擦地:動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出,起步時(shí)是全腳著地向前抹,一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來,一節(jié)一節(jié)地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點(diǎn)地。(半腳狀態(tài))一直向前頂,把腳背頂起來,從大腿根轉(zhuǎn)開,腳背朝外。從正面看,點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來,腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來,不要讓腳后跟還懸在空中。
    2.       向后擦地:向后一定是外開的(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳后跟向前頂,一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂,尖點(diǎn)地,從大腿根外轉(zhuǎn)開,腳背朝外。腳后跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來,先收腳背。隨著往回收,腳后跟慢慢落下來,最后一段是全腳著地抹回來。
    3.       向旁擦地:跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。


    擦地練習(xí)

    一位擦地
    8拍一次:1-4拍擦出,5-8拍擦回。或1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳),5-8拍擦回,7-8拍停
    4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
    2拍一次:第一拍擦出,第2拍擦回
    五位擦地
    8拍一次:1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳)5-8拍擦回五位7-8拍停
    4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
    前、旁、后擦
    8拍一次:1-2拍擦4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
    4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
     
    動(dòng)作提示
    擦地是整個(gè)腿部訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動(dòng)作,主要訓(xùn)練腳背、腳腕和整個(gè)腿部的力量,增強(qiáng)肌肉能力,并使她們外開。
    不論沿著哪一方向做擦地,膝關(guān)節(jié)都必須伸直,都要經(jīng)過全腳,腳掌,腳趾,最后腳尖點(diǎn)地。
    做五位擦地,動(dòng)力腳在前為前五位,動(dòng)力腳在后為后五位。向后擦地時(shí),上體略前傾,胯部要固定住, 不能被牽動(dòng)。

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