舒適，有效的舞蹈，是必不可少的良好態勢，實現了通過正確的相對位置與另一個身體各部位的正確路線。當他們在自然和正直的的方式直接放置在彼此之上，身體各部位，包括頭部，胸部/軀干，骨盆/髖關節，腿，和腳，正確對齊。 Head 頭 下巴與地面平行，頭直立舉行 。 頸部向上伸展，但要小心，不要任何一方的脖子延長在對面的費用要特別注意后面的脖子，這往往是縮短下巴過高時。 要小心，不要從頸部頭部向前推力，作為脊椎動物在脖子上，應繼續向上的脊椎的延伸。 Chest / Torso 胸/軀干 胸部和臀部必須始終處于良好，垂直對齊。 T感覺，仿佛它正在升空的臀部，在這樣一種方式，拉長脊椎，肋骨應。然而，任何解除胸部，應始終以這樣的方式來完成以允許正常，呼吸舒適。 Pelvis / Hips 骨盆/臀圍 必須允許一個脊椎的自然曲線的臀部的位置。 因此，骨盆應該在中間位置，既不過分每天進食下，也堅持淘汰落后。 Legs 腿 當腿伸直，膝蓋將直接定位之間的臀部和腳。 當膝蓋向前彎曲，臀部和腳對齊應保持不變，使身體保持直立。 始終覺得你延長你的軀干彎曲你的膝蓋，讓你的姿勢不“放氣”。 千萬不要讓你的骨盆，堅持淘汰落后，甚至稍微膝蓋彎曲，。 Feet 腳 這是非常重要的，知道體重對腳的位置，成為一個好的舞者。 在一個正常的，站立的位置，應該保持體重略向前傾的腳中間，腳跟和腳球之間。 在運動，這個位置是可變的，根據具體運動力學。它會范圍從腳跟背面到大腳趾的前面，但這樣的重量分配不應該影響上部重量塊的對齊方式，從臀部到頭部。 練習側躺在你的背部平坦，與你的膝蓋彎曲約90度角，腳平放在地上。 讓你的手臂輕松地放在身體兩側下降，或你的肚子上休息。正常呼吸，讓所有的肌肉是你的身體放松。 感覺對地板背部平坦，盡量減少任何空間，尤其是在后面的小面積。難免會有在脖子上的空間，但較長的頸部被拉伸時，這個空間將略有下降。 （也可以做這個練習靠墻站立姿勢，腳應離墻6-12英寸）。 |
