準備工作：上身穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，或者穿個普通上衣也行； 下身，短褲就行 腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就穿襪子或光腳~~~ 熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一下腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。。。 準備工作完成，壓腿開始。。。 想下筆直豎叉的新手朋友們請跟著做。。。 首先，初學者，也就是幾乎沒怎么壓過腿的人來說，先找一個靠墻的床，面對著墻，兩腿伸直面對墻，讓腳尖到腳跟都貼著墻，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會很難受，好了，我們繼續 做好了以后，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點點，主要為了壓住左腿，好了，該壓了 壓的時候，很簡單，就是把身子往前振就行了，訓練時間由自己掌握，在這里給大家一個參考吧~~~ 左腿：振10次（手盡力摸腳），然后停10秒（手摸腳不動，這會很疼，但是要堅持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~ 每天做個幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數和時間~ 告訴大家，當你這么做久了，會感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經可以在比自己腰高的地方壓腿了！！！ 下面要介紹壓腿了，這個就是比較中級一點的了，前一個級別沒做好的朋友，先別那么著急想嘗試做這個，好吧，正文開始： 其實這個就是正壓腿，找一個跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿繃直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要繃腳尖，不過好向這個也無所謂，但是勾腳尖在我們這里有用，在完成上一動作時，我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要繃腳壓~~~ 身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計就差不多了，如下個豎叉還是不行，就找個更高的物體壓,其實在完成第一步的時候,在壓腿的步驟里就是一點一點的往高壓,慢慢的可以試著下一下叉(當然是能壓到把腳擱在跟胸以上差不多位置的地方才行,否則還是別逞能下叉),然后當劈下去的時候,當部離地還差一乍左右就意味著你快要成功了,只需最后的堅持了！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發揮就靠自己啦~~~ |
