一、二、三級基本功訓(xùn)練要求 蛙式壓胯 要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。 橫叉壓胯 要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。 前壓腿 要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。 壓旁腿1 要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。 壓旁腿 2 要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開，找腳背。 腰背肌 要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。 搬小燕 要求：雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時盡量往上拉起。 俯式后彎腰 要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。（腿分開，腳找齊） 跪下腰1 要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。 跪下腰2 要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手?jǐn)U指手心扶地，指尖找腳。 下腰 要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。 搶臉1 要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。 搶臉2 要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。 四、五、六級基本功訓(xùn)練要求 扶把練習(xí) 把上擦地 前擦地 要求：以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地，有延伸感，動力腿腳尖對主力腿腳后跟。 旁擦地 要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉(zhuǎn)開。 后擦地 要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平，腳背向外，動力腳尖對主力腳后跟。 （注：擦地時保持上身直立，穩(wěn)定，胯正。） 把上壓腿 壓前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長，小肚貼大腿。 壓旁腿 要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。 壓后腿 要求：單手扶把，外側(cè)直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。 把上抬腿 前抬腿 要求：小八字位，動力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。 旁抬腿 要求：雙手扶把， 經(jīng)旁擦起45°，大腿轉(zhuǎn)開的。 后抬腿 要求：經(jīng)后擦起45°，腳背向外。 把上踢腿 前踢腿 要求：動力腿經(jīng)擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。 旁踢腿 要求：經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。 后踢腿 要求：經(jīng)后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。 （注：腿直腳繃，上身直立穩(wěn)定，胯正。） 地面練習(xí) 橫叉豎叉 要求：在三級的基礎(chǔ)上，進一步提高，加強軟度。 擔(dān)叉 要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下?lián)?/div> 中間練習(xí) 直立后彎腰 要求：加強數(shù)量，甩腰。 搶臉 要求：加強控制力，加強數(shù)量。 小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，經(jīng)擦地的。 大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的轉(zhuǎn)移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開，向耳后。 （注：其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩(wěn)定，腿、腰、肩、胯，腳背。） 七級以上基本功訓(xùn)練 綜合一至六級內(nèi)容練習(xí)，著重能力和控制力的加強和軟度的延續(xù)，使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。 注：七級以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練，并且組合內(nèi)容較多，各班的基本功訓(xùn)練時間縮短，以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。 |
