剛壓腿時高度別超過45度 壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。 經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。 求高度，更要求質量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。 注意事項 穩 單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒。 輕 壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。 緩 壓腿的動作宜緩慢。 短 每次練習的時間不宜過長，一般初學者3——5分鐘即可。 結束后要放松 壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。 |
