跨不好怎么辦？ 最好的方法，壓！ 大跨：背靠墻貼墻下橫叉，然后叫別人同時(shí)將你的兩條腿向墻拉，注意用力要均勻，兩腿同時(shí)進(jìn)行，拉進(jìn)去一點(diǎn)感覺到疼時(shí)就停住，保持這個(gè)角度待一會(huì)，過會(huì)疼痛感消失后再拉，直到兩腿貼墻！ 小跨：面對(duì)墻坐下，雙腿蹬墻，與墻呈九十度，兩天大腿與小腿之間也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同時(shí)壓你的兩個(gè)膝蓋，注意要逐漸用力，和壓大跨一樣，疼的時(shí)候就停，等疼痛消失再繼續(xù)壓。小跨比大跨難練。 趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個(gè)是痛苦比較小的。重點(diǎn)在于耗。躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì)，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。 |
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