問：24歲了，練腰功還來得及嗎？怎么練？ 來得及，多練練就行了，每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。 腰的軟度練習： 空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當） 腰部力量練習： 1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！ 2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！ |
