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    【軟開度訓練】怎么有效的練習讓腰變軟 
    

    
                	
    
2015-6-28 09:12|
發布者: 青藤|
查看: 10259|
評論: 0                                        
    

                    

    


    

    


    


    摘要: 【軟開度訓練】怎么有效的練習讓腰變軟
    

    


    


    


    問：怎么有效的練習讓腰變軟

    千紙鶴起飛回答：

    1每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。


    2腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）


    3腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！2.腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！
    


    



    

    


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    專心、專注、專業
    
                            合作聯系
                        
    
                    
    
                    
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