問(wèn)：橫叉下不去怎么辦？ 千紙鶴起飛回答: 練習(xí)后跨根的開(kāi)度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。 大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開(kāi)橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開(kāi)。 趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個(gè)是痛苦比較小的。重點(diǎn)在于耗。躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開(kāi)橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì)，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。 |
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