 問：后腿很硬，要怎么練？ 千紙鶴起飛回答： 后腿主要是用到你的腰和跨跟。 腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)） 腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！2.腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次！ 練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。 大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。 |
