問(wèn)：自己怎么練習(xí)倒立？ 千紙鶴起飛回答: 1 倒立之前先練練你的腰腹力量和上肢力量，要確保能撐住你的身體。建議做俯臥撐和仰臥起坐。 2倒立從貼墻倒立開(kāi)始練：雙手的位置大約在離墻二十厘米左右或看個(gè)人條件，雙手雙腿一定伸直，要注意在倒立時(shí)要抬頭挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。兩腿要伸直，繃腳，屁股收緊，身體呈一條直線。 3正步站立，左腳向前繃腳點(diǎn)地，雙臂同肩寬向前平抬起準(zhǔn)備。左腳向前邁步屈膝，身體隨左腿移動(dòng)重心向下，右腿從后向上擺起同時(shí)左腳蹬地向右腿并攏雙手撐地，形成垂直倒立。左腿落回地面右腿隨后落回準(zhǔn)備位置。 |
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