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    基本功訓(xùn)練：肩和胸腰不好怎么辦 
    

    
                	
    
2015-9-16 08:10|
發(fā)布者: 青藤|
查看: 2865|
評論: 0|原作者: 千紙鶴起飛                                        
    

                    

    


    

    


    


    摘要: 基本功訓(xùn)練：肩和胸腰不好怎么辦
    

    


    


    


    千紙鶴起飛:

     肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力！你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
     
    之后可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
    


    



    

    


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    專心、專注、專業(yè)
    
                            合作聯(lián)系
                        
    
                    
    
                    
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