1、踢后退 首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。中舞網(wǎng)小 編提醒，切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位的情況下，可以先單一的練習(xí)控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正姿態(tài)，然后再過度到踢后退。 2、劈腿跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。 3、大踢腿 是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以,中舞網(wǎng)小編告誡各位舞者，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。 4、劈腿 有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.可按照這樣的順序訓(xùn)練: 1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。 2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。 3、橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動作 |
