擺腿跳：需要四個方面： 1、軟開度。2、彈跳。3、滯空。4、協調性。 斜角站立準備，七位手，右腳腳尖前點地。雙手保持不動，右腳向前擦地推出，右腿下蹲后蹬地錯步。左腳單腳落地，右腳向前邁步， 之后左腳向前邁步，同時左腿屈膝向前伸直右腿（不超過45度），手變為左六位手，左腳用力蹬地，右腿后擺，左腿向前踢（注意左右腿同時向上踢），右手向上提起至頭頂，左右腳依次落地，向前上步亮相站穩，結束。 注意事項： 1、空中身體向上發力，動力手向上拎。 2、注意不要端肩，為突出線條感，肩膀要特別注意往下壓。腹背用力收緊，向上發力。 3、胯部放松，協調身體。 4、左腳蹬地要用力，一定要抓實地面，把握好度，不能蹲太深也不能太少。 5、起跳時右腿可高可低，但不超過45度，它的作用是把你身體的重量別成向上的慣性，同時身體稍微后仰，這樣可以把前沖的力轉到高度上（注意后擺和前踢同時向上），切忌不要在空中是一個前沖的姿態。6、要注意你的腳背，起跳時的右腿，有助提高高度，在空中雙腿擺開的時候，腳背能使你的擺腿跳更有質感。 |
