自己怎么拉筋，應該注意什么？ 腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！ 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。 拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。 軟開度的訓練計劃 建議每天練早晚功： 壓腿（前旁后）每腿5分鐘 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做） 耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。 腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。 胯，每天15分鐘橫叉。 |
