出汗多要補(bǔ)鉀 而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 出汗多要補(bǔ)鈣 一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對(duì)人體來說無關(guān)緊要，可在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視。所以，在夏季出汗多的情況下，應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。雖然不一定需要有意識(shí)地服用補(bǔ)鈣藥物，但應(yīng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。 補(bǔ)充天然維生素E 維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點(diǎn)天然維C。 多吃瓜類蔬菜 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 補(bǔ)充膠原蛋白 舞者，為了跳好舞關(guān)節(jié)要更靈活，筋骨更強(qiáng)壯吃點(diǎn)膠原蛋白對(duì)人的骨骼，關(guān)節(jié)和皮膚會(huì)起作用。在你內(nèi)服膠原蛋白一段時(shí)間后，不但皮膚開始白嫩，而且緊湊、線條直、笑起來有力度，總之，你會(huì)更年輕。 夏天練舞天氣太熱，舞者還是要補(bǔ)充該補(bǔ)充的元素，為是健康。也是為了我們生命質(zhì)量的向往。 |
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