基本功自己一個人可以練嗎，說說方法吧 可以，基本功就是要求自己練的，上課學的都是技術性東西。 腿的柔韌性是最好練的 三分壓腿七分踢 每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！ 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。 腰的軟度練習 空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。 下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次。 腰部力量練習 1·快速下腰 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！ 2·腹背肌 仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。 |
