跳舞雖好，但要適度 中老年跳舞總的原則是，隨著年齡增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/div> 50歲~60歲，求樂(lè) 這個(gè)年齡段的中老年心肺功能相對(duì)較好，可以按照各自的興趣愛(ài)好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動(dòng)幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天1~2小時(shí)即可。 60歲~70歲，求柔 六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較為柔和，對(duì)腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。 70歲以上，求動(dòng) 年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。 |
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