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首先在地上放一塊軟墊,防止膝蓋受傷.
雙腿分開,類似于前弓步.右腿在前,直角.左腿往后盡量拉,左膝蓋放在軟墊上,身體向前,但腰要保持立起.這樣才能拉到大腿根部的韌帶.保持這個姿勢一分鐘(以后可以慢慢望上增),起來后馬上走到一面墻前,手在上扶墻,右腿著地,不斷地往后踢左腿,盡量踢高,而且要在腿根部韌帶還痛的時候踢才有效.之前壓了一分鐘的話就踢十下,盡量高.然后回到墊子那換只腿壓. 一定要保證在韌帶打開后踢腿,這樣才有效果,堅持一個月,一定有效果.當然,很辛苦哦.壓著的時候,汗水大滴大滴地留是常事,要做好心理準備. 壓韌帶關鍵在與堅持,壓一會就休息,想等會再壓,這樣是完全有效果的,痛才表示壓到了. 我也在壓腿,有老師帶著,所以不會偷懶,希望你也不會偷懶,早日劈下去哦~ （注：此答案不代表舞網觀點） |
